Почему болит плечо после тренировок: причины и типичные заморочки
Часто пациенты приходят ко мне с жалобами вроде такой: «Доктор, чувствую боль в плече после физической нагрузки». Лично я сталкиваюсь с такими вопросами каждый день и знаю точно одно: болеть — дело неприятное.
Предупреждение: Не назначайте себе лечение самостоятельно! Важно сразу обратиться к врачу. Только специалист сможет правильно разобраться, почему именно болит ваше плечо и какое лечение будет эффективным.
Типичные причины боли в плечевом суставе после тренинга
Причин болей в плече немало. Но давайте разберём самые распространённые. Во-первых, воспаление сухожилий плеча. Оно часто возникает, когда мы резко увеличиваем нагрузку или неправильно выполняем упражнения, особенно с гантелями или штангой.
Во-вторых, дегенеративные изменения хряща сустава (остеоартроз). Это может случиться даже у молодых людей, активно занимающихся спортом. Обычно начинается незаметно, развивается постепенно и сопровождается характерной болью.
Ещё одна частая причина — тендинит (воспаление сухожилий вращательной манжеты плеча). С ним сталкиваются многие тяжелоатлеты и бодибилдеры.
Моя практика показывает…
Знаю одного пациента лет 40-х годов жизни, уважаемого директора крупной фирмы, который всю жизнь занимался тяжёлыми тренировками. Однажды пришёл ко мне жаловаться на резкую боль в правом плече. Жалобалось всё правое плечо: больно поднимать руку вверх, отводить назад и даже завести за спину стало трудно. У него оказался диагноз: хронический тендинит вращательной манжеты. Пришлось долго восстанавливаться, но сейчас снова бодрится и тренируется.
Другой случай был на моей памяти — молодая девушка-физкультурница пришла с жалобой на постоянную тянущую боль в левом плече. Выяснилось, что она регулярно поднимала тяжести над головой во время тренировок с растяжкой и бегом, перенапрягая мышцы и связки. К счастью, вовремя обратились за консультацией и восстановились быстро.
Симптомы и диагностика
Для постановки точного диагноза важно описать симптомы и детально рассказать о нагрузке, которую испытываете. Типичные признаки воспаления включают боль, усиливающуюся ночью или утром, ограничение подвижности руки и усиление неприятных ощущений при движении рукой вверх или наружу.
- Острая боль при попытке поднять руку или завести её за спину;
- Невозможность держать тяжёлую сумку или пакет;
- Тянущая боль в плече даже в состоянии покоя;
Важно понимать, что самолечение тут недопустимо. Нужно обязательно проконсультироваться с врачом и провести обследование. Врачи обычно назначают рентгенографию, УЗИ или МРТ для подтверждения диагноза.
Лечение и восстановление
Первое, что нужно сделать при появлении симптомов, — прекратить физическую активность до выяснения истинной причины боли. Далее врач подберёт подходящее лечение индивидуально каждому пациенту. Обычно оно включает покой, холодные компрессы, обезболивающие препараты и физиотерапию.
Часто помогает простое упражнение на расслабление мышц плеча. Вот простой совет: стоя прямо, согните руку перед собой и медленно отведите кисть вверх и вправо, растягивая мышцу дельтовидной области. Повторяйте ежедневно несколько раз.
Опасность самолечения: Без правильного диагноза и рекомендаций специалиста вы можете усугубить проблему ещё больше.
Советы от врача
Вот несколько простых советов, которых стоит придерживаться, чтобы избежать проблем с плечами:
- Избегайте резких нагрузок на плечи без предварительной подготовки;
- Следите за правильной техникой выполнения упражнений;
- Используйте специальные спортивные бинты и бандажи, поддерживающие суставы;
- Делайте разминку и заминку перед и после тренировок;
- Посещайте специалиста хотя бы раз в год для профилактического осмотра.
Когда обращаться к врачу?
Пожалуйста, немедленно обратитесь к врачу, если:
- боль возникла внезапно и сильно интенсивная;
- боли продолжаются дольше недели, несмотря на отдых и домашнее лечение;
- сопровождаются отёком или покраснением кожи вокруг плеча;
- есть ограничения в движениях руки, например невозможно нормально завести руку за спину;
Помните, своевременное обращение и правильное лечение помогут быстрее справиться с проблемой и вернуться к активному образу жизни!