Зачем нам сон и отдых глаз?

Знаете, когда я прихожу домой после ночной смены, первое, что хочется сделать — лечь и закрыть глаза хотя бы минут на десять. Но кто-то же должен следить за нашими глазами ночью…

Так вот, здоровый сон и полноценный отдых глаз — это не прихоть, а необходимость. Во сне наш организм восстанавливается, глаза получают возможность отдохнуть от бесконечной работы перед экранами, бумагами и гаджетами.

Почему важно регулярно расслаблять глаза и соблюдать гигиену сна?

Глаза работают круглосуточно, даже когда мы спим. Они собирают световые сигналы и отправляют мозгу важные данные. Но если мышцы глаз постоянно напряжены, появляются усталость, покраснения и напряжение. А ведь ещё есть проблема так называемого синего света от экранов, который дополнительно нагружает наши глазные яблоки.

Вот несколько важных пунктов:

• Сон защищает сетчатку от повреждения светом и позволяет мышцам расслабиться;
• Во время сна происходит регенерация тканей роговицы и век;
• Хороший сон снижает риск развития катаракты, глаукомы и дистрофии сетчатки.

А теперь давайте разберёмся подробнее.

Основные причины проблем со зрением при недостатке сна

Вы наверняка слышали истории про людей, работающих до утра, сидящих за компьютером часами подряд или путешествующих через несколько временных поясов за сутки. Уверен, многие пациенты рассказывали мне, как страдают от сухости глаз, усталости и головной боли.

Вот основные проблемы, возникающие вследствие недостатка сна и нарушения гигиены сна:

• Нарушение суточного ритма организма, приводящее к бессоннице, повышенной утомляемости и раздражительности;
• Повышение внутриглазного давления, связанное с нарушением регуляции вегетативной нервной системы во время сна;
• Синдром сухого глаза — нарушение слезоотделения, вызванное снижением продукции слезы и её испарением из-за длительного бодрствования;
• Мышечное перенапряжение и спазмы мышц лица и шеи, приводящие к головным болям и мигрени;
• Развитие воспалительных заболеваний органов зрения, включая конъюнктивиты и блефариты.

Личный клинический пример

На моей практике была такая история. Однажды зашёл ко мне пожилой мужчина лет 65-ти, жаловался на покраснение глаз, чувство песка и постоянное раздражение. Оказалось, он редко выходил из дома, работал дома над сложной научной работой, проверяя графики и таблицы до поздней ночи. Отказывался верить, что причина всех бед кроется в хроническом недосыпе и постоянных компьютерных заморочках.

Мы провели диагностику, измерили внутриглазное давление, взяли анализы слёзной жидкости и посмотрели результаты компьютерной томографии орбит. Диагноз подтвердился — синдром сухого глаза вкупе с начальной стадией глаукомы. Как говорится, верь врачам, пока сам не проверишь!

Пошаговая гигиена сна и правильный режим дня

Теперь поговорим о том, как правильно организовать себе качественный отдых и сон, чтобы сохранить зрение надолго.

1. Создайте комфортную спальню: тёмную, прохладную и тихую обстановку. Идеальная температура воздуха около 20°C и влажность воздуха 40-60% помогут предотвратить пересыхание слизистой оболочки глаза;
2. Откажитесь от гаджетов минимум за час до сна. Синий свет экранов сильно стимулирует мозг и затрудняет засыпание;
3. Соблюдайте регулярный режим отхода ко сну и пробуждения. Это поможет организму настроиться на нормальную работу циркадного ритма и обеспечит крепкий и глубокий сон;
4. Избегайте кофеина и алкоголя вечером. Эти вещества негативно влияют на качество сна, вызывая частые пробуждения и поверхностный сон;
5. Проветривайте помещение перед сном. Свежий воздух помогает улучшить кровообращение и насыщение мозга кислородом, способствуя лучшему восстановлению зрительной функции.

Дополнительные способы поддержания здоровья глаз

Есть ещё пара способов поддерживать здоровье ваших глаз помимо правильного режима сна:

• Регулярно делайте перерывы при работе за компьютером или чтении книг. Правило 20/20/20 гласит: каждые 20 минут делайте паузу примерно на 20 секунд и смотрите вдаль хотя бы на расстояние 20 футов (примерно шесть метров);
• Используйте увлажняющие капли или искусственную слёзу при ощущении сухости и дискомфорта;
• Выполняйте гимнастику для глаз ежедневно по утрам и вечерам, чтобы укрепить мышцы глаз и снять усталость.

И помните — лучше не ждать появления симптомов, а заранее заботиться о глазах. Ведь профилактика гораздо эффективнее и приятнее любой терапии.

Практические советы от врача

Вот несколько простых рекомендаций, которые помогут вам избежать многих проблем со зрением:

• Не используйте смартфоны и планшеты прямо перед сном — синий свет мешает выработке мелатонина, гормона сна;
• Следите за освещением помещения: яркий свет днём полезен, но вечером старайтесь избегать слишком яркого света;
• При длительной работе за монитором компьютера установите таймер на каждые полчаса и выполняйте простую зарядку для глаз — посмотрите вверх-вниз, вправо-влево, покрутите глазами по кругу;
• Помните про регулярные визиты к офтальмологу! Даже если ничего не беспокоит, проверка состояния глаз дважды в год обязательна.

Заключение

Давайте подведём итоги нашего разговора. Хороший сон и регулярный отдых глаз — залог сохранения вашего зрения здоровым долгие годы. Берегите себя, ухаживайте за своими органами зрения и не забывайте вовремя обращаться к специалистам.

Кстати, недавно на приёме зашёл парень лет двадцати пяти с жалобами на красные глаза и ощущение инородного тела в правом глазу. Выкатил анализ, оказалось — начинающийся конъюнктивит. Назначил ему местное лечение и отправил отдыхать. Спустя неделю вернулся абсолютно здоровенький, благодарил за помощь.

Будьте здоровы, друзья!