Почему стресс становится нашим врагом номер один?

Представим простую ситуацию. Вы сидите вечером дома после тяжёлого рабочего дня. Вдруг звонок будит вас от сладких мыслей о вечернем отдыхе. Кто-то из близких спешно докладывает вам о новых проблемах, неожиданных трудностях, сложностях на работе. Чувствуете, как внутри всё напрягается? Сердце чуть быстрее бьётся, мысли становятся тревожными, дыхание учащается… Это знакомо почти каждому.

Каждый день мы сталкиваемся с массой мелких стрессов и больших тревог. Отношения с близкими, работа, деньги, здоровье родных — поводов хватает. Но почему же именно эти моменты настолько важны для нашего организма? Дело в том, что наш организм устроен так, чтобы быстро реагировать на опасность, будь то физические угрозы или эмоциональные переживания. Так называемый «адреналиновый криз» позволяет нам моментально мобилизоваться и принять решение.

Что происходит с нашей нервной системой во время стресса?

Важно помнить: кратковременный стресс полезен — он помогает собраться, принять важное решение, справиться с задачей. Однако хронический стресс — это серьёзная угроза здоровью. Именно тогда начинаются реальные проблемы.

При стрессе наша нервная система даёт команду выбросу гормонов адреналина и кортизола. Эти гормоны стимулируют работу сердца, повышают артериальное давление, активируют мышцы. Долгое пребывание в таком состоянии истощает нервную систему, нарушает сон, снижает иммунитет и даже провоцирует сердечно-сосудистые заболевания.

Мои пациенты рассказывали мне об этом снова и снова

Знаю одного пациента, Дмитрия Петровича, которому было около 45 лет. Он работал менеджером крупной компании, постоянно общался с клиентами, ездил в командировки, много волновался. Однажды утром проснулся с невыносимой головной болью, тошнотой, чувством тревоги и дрожью в руках. Врачи сказали, что это первый инсульт, вызванный постоянным стрессом.

Другой случай тоже запомнился надолго. Мария Павловна пришла ко мне в поликлинику жаловаться на бессонницу, раздражительность и постоянную усталость. Оказалось, она часто переживала из-за работы, семейных конфликтов, да ещё и ребёнка больного лечила. Мы вместе начали разбираться, откуда берутся её постоянные напряжения и тревога. После курса психотерапии и простых техник релаксации она почувствовала значительное улучшение состояния.

Секреты тех, кто держит нервы под контролем

Подумайте немного. Почему одни люди спокойно переносят практически любые жизненные ситуации, а другие буквально разваливаются от малейшего напряжения? Всё дело в привычке контролировать уровень стресса и вовремя расслабляться. Как этому научиться? Спросим об этом опытных специалистов!

Практика осознанности

Многие мои коллеги советуют своим пациентам начинать путь к спокойствию с осознанности. Попробуйте начать с простого упражнения — наблюдения за собственным дыханием. Займитесь этим прямо сейчас, сидя в кресле:

• Закройте глаза;
• Сделайте глубокий вдох через нос;
• Медленно выдохните через рот;
• Сосредоточьтесь на ощущении каждого дыхания.

Просто наблюдая за дыханием и позволяя мыслям свободно проходить мимо сознания, вы сможете почувствовать себя спокойнее. Такое простое упражнение прекрасно успокаивает нервную систему и понижает уровень тревоги.

Прогрессивная мышечная релаксация

Ещё одно действенное средство, проверенное временем. Этот метод разработал американский врач Эдмунд Джейкобсон ещё в середине XX века. Его суть проста — вы последовательно напрягаете и расслабляете отдельные группы мышц тела, начиная с ног и заканчивая головой.

Попробуем пройти эту технику вместе? Возьмите стул или кресло. Закрываем глаза, глубоко дышим.

1. Начнём с пальцев ног — сожмите пальцы крепко-крепко, задержите напряжение на 10 секунд, потом медленно отпустите и сосредоточьтесь на приятном чувстве расслабления;
2. Переходим вверх, напрягаем икры, стопы, колени, бедро, ягодицы;
3. Двигаемся дальше — руки, плечи, шея, лицо.

После нескольких циклов упражнений вы заметите, как ваше тело постепенно отпускает накопившееся напряжение.

Дыхательные упражнения

Простые дыхательные техники помогут успокоить нервную систему мгновенно. Вот одна из популярных методик:

• Выберите удобное положение, закройте глаза;
• Глубоко вдохните животом, считая до четырёх;
• Задержите дыхание на четыре секунды;
• Медленно выдохните воздух через рот, считая до шести.

Повторяйте несколько раз подряд — этот простой подход поможет снизить пульс и вернуть ощущение покоя.

Регулярные занятия спортом

Физическая активность — один из лучших способов борьбы со стрессом. Когда наше тело активно двигается, оно вырабатывает эндорфины — естественные обезболивающие и антидепрессанты. Совсем необязательно ходить в спортзал каждый день — достаточно утренней зарядки, быстрой ходьбы, плавания пару раз в неделю.

Хобби и творчество

Творчество — прекрасный способ снять эмоциональное напряжение. Рисование, вязание, игра на музыкальных инструментах помогают переключить фокус внимания с проблем на приятное занятие. У меня была пациентка, Ольга Сергеевна, которой помогла простая раскраска по номерам — всего за месяц регулярного творчества она ощутимо снизила уровень тревожности.

Работа с психологом

Для многих людей самостоятельная борьба со стрессом оказывается сложной задачей. Психотерапия даёт мощные инструменты самопомощи, помогая разобраться в причинах хронического стресса и найти эффективные способы преодоления трудностей.

Когда пора обращаться к врачу?

Помните, что самолечение допустимо лишь частично! Если ваша жизнь стала постоянной борьбой со стрессом, важно обратиться за помощью. Вот сигналы, которые говорят о том, что стоит поговорить с профессионалом:

• Постоянная усталость;
• Нарушения сна;
• Повышенная раздражительность и агрессия;
• Проблемы концентрации и памяти;
• Частые головные боли или боли в области сердца.

Заключение

Ваше здоровье и спокойствие зависят только от вашего отношения к жизни и состоянию нервной системы. Начните сегодня с малого — уделите себе 10 минут глубокого дыхания перед сном, отправляйтесь гулять хотя бы полчаса в день, начните вести дневник благодарности за хорошие события в вашей жизни.
Не забывайте также, что хороший ночной сон играет огромную роль в нашем благополучии и способности справляться со стрессовыми ситуациями.

Будьте здоровы и берегите свою нервную систему!
Ваш доктор