Почему болит четырёхглавая мышца бедра?

Знакома ситуация, когда просыпаешься утром с ощущением тяжести и напряжения в ногах? Это часто связано с перегрузками мышц, особенно четырёхглавой мышцы бедра, которую ещё называют квадрицепсом.

Что такое тендинопатия четырёхглавой мышцы бедра?

Тендинопатия — это воспаление, дистрофическое изменение или дегенерация сухожилий. Когда страдает именно сухожилие четырёхглавой мышцы (оно крепится внизу коленного сустава), мы говорим о тендините или, точнее, тендинозе, потому что воспаление тут бывает редко.

Предупреждение: Помните, диагноз поставить сможет только врач! Самодиагностика здесь неуместна!

Чаще всего тендиноз четырёхглавой мышцы возникает из-за повторяющихся нагрузок во время тренировок или профессиональной деятельности. Например, длительные пробежки, прыжковые тренировки, подъёмы тяжестей — всё это создаёт микротравмы в сухожилии, которые постепенно накапливаются и приводят к болям и снижению подвижности.

Личный опыт: мой первый случай

Помню случай из практики. Пришла ко мне молодая девушка лет двадцати пяти, тренер-персональный инструктор. Прихрамывала, жаловалась на боли в правом бедре после занятий бегом. Спросила, сколько километров она обычно пробегала. Оказалось — около тридцати километров в неделю, да ещё пару раз прыгунья была на тренировке.

У меня тогда глаза расширились: представляете, каждый день нагрузка на одну ногу колоссальная! Конечно, мышцы устали, воспалились, появились микроразрывы в сухожилии. Назначила ей покой, физиотерапию, компрессы, мази противовоспалительные. Через месяц восстановилась.

Клинические признаки и диагностика

Типичные жалобы пациентов такие: боль в области колена при ходьбе, беге, приседаниях, сгибании-разгибании ноги. Боль усиливается ночью, при перемене погоды. Бывают трудности при вставании со стула, быстрой ходьбе.

При осмотре заметно усиление болезненности при пальпации сухожилия четырёхглавой мышцы (особенно нижней части), при активных движениях ногой вверх-вниз. Часто слышу жалобы типа: «при беге начало ныть, потом стало больно, теперь иду хромаю».

Какие упражнения помогут предотвратить тендинопатию четырёхглавой мышцы бедра?

Вот несколько упражнений, которые помогут поддерживать здоровье этой важной мышцы и снизить риск развития проблем:

• Разминка перед занятиями спортом обязательна! Начните с простых движений ногами, вращения стопой, небольшими наклонами вперёд-назад, махи вверх-вниз.
• Суперэффективное упражнение — подъём прямой ноги в положении лёжа на спине («маятник»). Ложитесь на спину, поднимаете прямую ногу вверх, задерживаете её в верхней точке и медленно опускаете обратно. Повторяйте десять-двадцать раз.
• Хорошее упражнение — сидя на стуле или полу, поднимайте согнутую в колене ногу, выпрямляйте её до полного разгибания, возвращайтесь обратно. Это помогает укреплять сухожилие и развивать силу четырёхглавой мышцы.
• Попробуйте упражнение «гусеница». Сидя на стуле или скамье, вытяните прямые ноги вперёд, старайтесь напрягать мышцы задней поверхности бедра (икроножные, камбаловидные). Затем аккуратно подтягивайте носки пальцев руками по направлению к себе.

Практические советы от врача

Пожалуйста, помните, что любые нагрузки нужно увеличивать постепенно, чтобы избежать травм. Особенно осторожно стоит подходить к спринту, прыжкам и активным видам спорта людям старше сорока лет. Наращивать интенсивность нужно плавно, прислушиваясь к своему телу.

Так же важно избегать длительного сидения с согнутыми коленями, неправильной посадки за рабочим столом, долгого стояния на одном месте или езды на велосипеде с неправильной посадкой.

Заключение

Тендинопатия четырёхглавой мышцы бедра — достаточно распространённое явление среди спортсменов и людей с активной жизненной позицией. Но своевременная профилактика поможет значительно снизить риски осложнений и сохранить здоровье ваших ног.

Совет напоследок: Не забывайте регулярно делать разминку, тренируйтесь разумно и внимательно относитесь к сигналам вашего тела.