Синдром компьютерного зрения: когда глаза устают от экрана

Вот сидишь ты вечером дома, перед ноутбуком или смартфоном — вроде отдыхаешь, кино смотришь или почту листаешь. Но потом вдруг чувствуешь — глазёнки режут, пересыхают, хочется протереть их платочком. А голова даже немного болит от напряжения. Знакомо? Это синдром компьютерного зрения или попросту CVS.

Что же такое этот страшный зверь?

CVS — это набор симптомов, возникающих из-за длительного воздействия компьютера и цифровых устройств на зрение. Сюда входят утомление глаз, сухость роговицы, головные боли и снижение остроты зрения.

Предупреждение: не пытайтесь лечить это самостоятельно! Только врач сможет точно определить причину усталости и назначить правильное лечение.

Признаки синдрома компьютерного зрения

Люди с CVS часто жалуются на следующие симптомы:

• усталость и напряжение глаз;
• чувство сухости и дискомфорта в глазах;
• головную боль и головокружение;
• затуманенное зрение и трудности фокусировки;
• покраснение и раздражение глаз;
• боль или дискомфорт в шее и плечах.

Знаете, однажды ко мне зашёл на приём молодой парень лет двадцати пяти. Сидел весь красный, жаловался на усталость глаз после работы за компьютером. Оказалось, он целыми днями писал статьи, сидя перед экраном ноутбука. Мы провели обследование и подтвердили диагноз — классический синдром компьютерного зрения.

Почему появляется эта проблема?

Глаз человека не предназначен для многочасового взгляда на экран. Когда мы смотрим на монитор или телефон, наши глаза работают иначе, чем при чтении обычной книги или газеты. Почему же так происходит?

Во-первых, экраны излучают синий свет, который стимулирует мозг воспринимать изображение ярким днём, несмотря на темноту вокруг нас. Мозг перестаёт давать команду закрыть веки во время сна, а зрачок теряет способность сужаться, чтобы защитить сетчатку от яркого света. Во-вторых, современные мониторы заставляют нас постоянно переключать взгляд с близких объектов (монитор) на далёкие (столы, окна). Такое быстрое изменение фокуса напрягает мышцы внутри глаза.

Мой случай из практики

Помню одну женщину лет сорока, у которой было всё запущено. Она работала бухгалтером в офисе, почти не отрываясь от компьютера целый день. Однажды зашла на приём с жалобами на постоянную резь в глазах, затуманенность зрения и сильное покраснение. Выглядела она так, будто всю ночь провела в клубе. После осмотра выяснилось, что у неё не только CVS, но ещё и начальная стадия сухого кератоконъюнктивита — состояния, вызванного длительной работой за монитором.

Мы долго беседовали и поняли причину её проблемы: женщина категорически отказывалась использовать увлажняющие капли и каждые двадцать минут отходить от компьютера хотя бы на минуту-две. Пришлось подробно рассказать ей про важность соблюдения гигиены зрения и важности перерывов между работой.

Что вызывает синдром компьютерного зрения?

1. Длительное использование компьютеров, планшетов, смартфонов и других гаджетов.
2. Неправильное освещение рабочего места.
3. Сухой воздух в помещении.
4. Некачественное освещение экрана.
5. Недостаточное расстояние до экрана.
6. Частое моргание глазами, приводящее к высыханию поверхности глаза.

Методы коррекции синдрома компьютерного зрения

Для начала разберёмся, что нужно делать каждый день, чтобы минимизировать риск развития CVS:

• Правильно настроить рабочее место: удобно расположить монитор, создать хорошее освещение и устранить блики.
• Регулярно делать паузы: правило «20-20-20». Каждые двадцать минут смотрите вдаль минимум двадцать секунд, переводя взгляд на объект примерно в двадцати футах (6 метров) от вас.
• Использовать увлажняющие капли: специальные средства помогут предотвратить сухость глаз.
• Придерживаться режима отдыха: спать достаточно часов, чтобы дать глазам восстановиться.

А вот один полезный совет от врача лично тебе: попробуйте установить программу-фильтр синего цвета на телефоне и компьютере. Они значительно уменьшают нагрузку на глаза.

Практические рекомендации врачу и пациенту

Разумеется, одними лишь простыми мерами проблему не решить. Вот несколько рекомендаций, которых стоит придерживаться:

• Измеряйте миопию (близорукость) регулярно, особенно у детей и подростков.
• Подбирайте очки с защитой от синего света, если работа связана с длительным пребыванием за компьютером.
• Обязательно консультируйтесь с офтальмологом при первых признаках усталости глаз или ухудшении зрения.

Кстати, многие пациенты приходят с вопросом: помогают ли витамины для глаз? Ответ простой: да, витамины полезны, но их действие эффективно только вкупе с правильной гигиеной зрения и соблюдением режима.

Заключение

Помните, дорогие друзья, главное — беречь своё зрение и заботиться о нём ежедневно. Если заметили первые признаки усталости или дискомфорта, срочно обращайтесь к специалисту!

Важно помнить: любая рекомендация должна даваться врачом после очной консультации, самолечение недопустимо.