Зачем нам вообще тренировать глаза?

Вы обращали внимание, что современный человек стал значительно больше смотреть именно в экран? Телефон, планшет, компьютер… Мы буквально погружены в цифровой мир. А ведь наши глаза не созданы природой для такого объёма работы вблизи.

От долгого напряжения развиваются неприятные состояния вроде сухости глаз, усталости, снижения чёткости зрения. Есть даже термин — синдром сухого глаза, когда слизистая оболочка пересыхает, слезная жидкость вырабатывается плохо, появляется ощущение песка, рези.

Гимнастика помогает вернуть зрение и улучшить самочувствие

Первое, о чём хочется сказать: регулярные тренировки глазных мышц полезны практически каждому современному человеку. Но здесь важно помнить несколько вещей:

Внимание! Это не замена полноценной медицинской помощи!

Есть случаи, когда гимнастику лучше отложить до консультации офтальмолога. Например, при воспалительных заболеваниях глаз, повышенном давлении внутри глаза (глаукоме), после операций или травм глаза. Поэтому прежде чем начать, рекомендую сходить к врачу и получить одобрение специалиста.

Какие мышцы мы тренируем во время упражнений?

Мы говорим о цилиарной мышце (мышце, отвечающей за фокусировку глаза). Она работает активно при чтении мелкого текста, работе с гаджетами, шитье, вязании, вышивке. Часто бывает перенапряжена, устаёт, теряет эластичность.

Ещё одна важная группа — круговая мышца глаза, обеспечивающая моргание и защитную реакцию при раздражении. Когда она ослаблена, повышается риск развития синдрома сухого глаза.

Несколько простых и эффективных упражнений

1. «Движения взглядом». Медленно двигай глазами вверх-вниз, вправо-влево. Повторяй каждое движение по 4–6 раз плавно и спокойно.

2. «Следи за пальцем». Выбери предмет неподалёку, вытяни руку перед собой, зафиксируй взгляд на кончике пальца и медленно приближай или отдаляй его от себя, продолжая следить взглядом. Выполняй упражнение около минуты, повторяй 2–3 раза в день.

3. «Перевод взгляда вдаль». Посмотри внимательно перед собой вдаль, сосредоточенно смотри 5 секунд, потом резко переведись на ближний объект — книгу, телефон, точку перед собой. Затем снова посмотри вдаль. Сделай серию из 10 переведенений взора.

4. «Рисование кончиком носа». Закрой один глаз рукой или повязкой, зажми карандаш между носом и верхней губой и рисуй буквы алфавита кончиком карандаша. Совершай движения плавно, каждую букву рисуй по 5–7 секунд.

Вот реальный случай из практики

Недавно ко мне зашёл пациент Иван Иванович, мужчина лет 50, бухгалтер, много времени проводит за компьютером. Жаловался на боль в глазах, снижение остроты зрения и чувство песка. После осмотра выяснилось, что у него сильно напряжены мышцы вокруг глаз, круговая мышца была практически расслабленной, цилиарная мышца тоже уставшая.

После короткого курса упражнений я рекомендовал ему ежедневно заниматься гимнастикой хотя бы пять минут утром и вечером. Через месяц Иван пришёл на осмотр довольный: боли почти исчезли, стал намного легче сосредотачиваться на работе. Динамика зрения улучшилась незначительно, однако общее состояние заметно поправилось.

Почему стоит относиться серьёзно к этому простому приёму

Знаете, недавно в моём кабинете шёл пациент Михаил, врач скорой помощи. Спрашивал про профилактику катаракты и глаукомы. Мы долго говорили о важности правильного питания, витаминов, прогулок на свежем воздухе. Но Михаил неожиданно спросил: «А какая польза от гимнастики?» Тут я рассказал ему о том, насколько важен тонус мышц для поддержания нормального функционирования органов зрения.

Мои пациенты часто говорят: «Ну зачем мне гимнастика, я и так вижу прекрасно!» Однако даже здоровые глаза нуждаются в профилактике, чтобы сохранять ясность и четкость восприятия мира долгие годы.

Практические советы от врача

• Выполняйте упражнения регулярно, каждый день. Лучше всего начинать с пяти минут и постепенно увеличивать нагрузку.
• Делайте перерывы каждые 40–50 минут интенсивной зрительной работы.
• Посмотрите, какие комфортные положения головы и тела способствуют расслаблению глазных мышц. У каждого человека есть индивидуальные особенности организма, найдите своё комфортное положение.

Важно!

Самостоятельно назначать себе упражнения категорически нельзя. Обязательно обсудите подходящий комплекс с вашим офтальмологом.

Так что берите листочек бумаги, ручку и записывайте простое упражнение прямо сейчас. Пусть оно станет вашей маленькой утренней привычкой, приятной разминкой для глаз перед началом нового дня.

Автор статьи — Сергей Петрович Смирнов, врач-офтальмолог с десятилетним стажем клинической практики. Ведёт личный блог, где делится опытом работы с пациентами и рассказывает о здоровом образе жизни для глаз.