Шейный отдел позвоночника и откуда берётся напряжение

Представь себе такую картину: сидишь ты, расслабленный и довольный, перед монитором компьютера весь день напролёт, откинувшись чуть назад… А потом вдруг шею свело судорогой и голова стала ватной! Это и есть классический симптом перенапряжения мышц шеи. Вот тебе небольшая анатомическая справка: шея — штука сложная, тут куча позвонков, дисков, связок и мышц. Когда мы много часов подряд сидим в одной позе, напрягая мышцы спины и шеи, происходит спазмирование мелких мышц шеи, формируется фиброзное изменение тканей и появляется боль. Часто возникает ощущение скованности движений, головокружение и даже шум в ушах. Теперь давай разбираться, почему этот зажим возникает именно там?

Во-первых, мышцы шеи очень мелкие и сложно устроенные. Они постоянно работают, обеспечивая стабильность головы и её подвижность.

Почему появляются проблемы?

Мышечное напряжение шейного отдела часто бывает результатом длительного статического положения, стресса, неудобной рабочей позы или травмы. Например, когда человек долго сидит за компьютером с наклонённой головой или носит тяжёлый рюкзак неправильно, мышцы начинают «напрягаться». Со временем накопленная усталость вызывает боли и спазмы. Но бывают и серьёзнее ситуации: например, травма во время спортивной тренировки или удара головой тоже может привести к проблемам.

Однажды ко мне зашёл на приём молодой парень, Сергей, лет двадцати пяти. Сказал, что ночью катался на лыжах и неудачно упал лицом в снег. Вроде ничего страшного не почувствовал сразу, но спустя пару дней началась сильная боль справа сзади шеи, руки перестали слушаться. Пришлось отправить парня на МРТ, оказалось повреждение межпозвонкового диска.

Какие признаки говорят о напряжении мышц шеи?

Обычно пациенты жалуются на следующие ощущения:

• Ощущение тяжести в шее;
• Сдавливание в затылке и плече;
• Боль в области шеи, отдающая в руку;
• Головокружение, чувство тошноты, даже потеря сознания;
• Невозможность поворачивать голову в стороны, наклонять вперёд и назад.

Часто пациенты отмечают, что боль усиливается утром, особенно после сна, и уменьшается при движении. Это связано с длительным пребыванием тела в одном положении и рефлекторными реакциями мышц.

Что делать нельзя, если возникло напряжение мышц шеи?

Прежде всего, запомни простое правило: если возникли неприятные ощущения, не стоит заниматься самолечением и сразу прибегать к сильнодействующим мазям или таблеткам. Некоторые популярные обезболивающие средства и мази (типа диклофенака или ибупрофена) действительно способны снять воспаление и уменьшить болевые ощущения, но применять их нужно строго по назначению врача. Самостоятельно лечиться опасно! Ещё одно важное замечание: не делай никаких резких движений шеей, особенно запрокидывая голову сильно назад. Это может спровоцировать усугубление проблемы.

Знакомый врач однажды рассказал мне забавную историю: пришла девушка с жалобой на сильную головную боль, а сама сначала резко повернула голову, пытаясь показать место боли. Я сказал ей: «Эй, осторожно!» Она обиделась и вышла… а через час вернулась снова с диагнозом «перелом второго шейного позвонка». Вот такие дела!

Лечение напряжения мышц шеи: практические советы врача

Итак, как же избавиться от этой напасти самостоятельно и эффективно? Вот несколько проверенных мной способов борьбы с напряжением мышц шеи:

1. Лёгкий самомассаж. Можно аккуратно помассировать область шеи круговыми движениями пальцами обеих рук. Только не переусердствуй, иначе сделаешь ещё хуже;
2. Тепло или холод. Тут уж кому что больше помогает. Лёд успокоит воспалённые ткани, а тепло расслабит мышцы. Выбирай на своё усмотрение;
3. Физкультура для шеи. Несколько простых упражнений помогут растянуть мышцы шеи и улучшить кровообращение:

Попробуй сделать следующее упражнение прямо сейчас: сядь удобно, слегка наклони голову вниз, положи ладонь правой руки на левое ухо и мягко потяни голову вправо до упора. Удерживай позицию 10 секунд и повторяй в каждую сторону по три-четыре подхода.

4. Используй ортопедические подушки и матрасы. Качественная постель поможет значительно снизить нагрузку на шею и позвоночник во сне;
5. Контролируй осанку. Старайся сидеть правильно, не горбиться и не сутулиться;
6. Питайся сбалансированно. Хорошее питание укрепляет мышцы и улучшает общее состояние организма.

Кстати, многие мои пациенты жалуются, что забывают следить за правильной осанкой или положением тела вообще. Чтобы избежать этого, рекомендую использовать специальные гаджеты-напоминания вроде приложения на телефоне или фитнес-трекера.

Когда идти к врачу?

Если самостоятельно справиться не получается и проблема беспокоит дольше недели-двух, обязательно обратись к специалисту. Особенно важно обратиться к врачу при наличии следующих симптомов:

• Длительная головная боль, усиливающаяся при движении головы;
• Нарушение чувствительности лица или конечностей;
• Проблемы с глотанием, речью, дыханием или движением глаз;
• Онемение и покалывание в руках или ногах.

Например, одна моя пациентка, Ирина, 62 года, обратилась с жалобами на постоянную острую боль в шее, нарушение координации движения руки и сильное головокружение. После детального осмотра и обследования я направил её на консультацию невролога, где подтвердилось наличие грыжи межпозвонковых дисков С5-С6 шейного отдела позвоночника, потребовавшей оперативного вмешательства.

Заключение и рекомендация врача

Чтобы предотвратить развитие хронической боли в шее и сохранить здоровье своей шеи надолго, следи за правильностью своей позы, регулярно выполняй упражнения и консультируйся с врачом при первых признаках проблем. Ну и конечно, не забудь поделиться этой статьёй с друзьями и коллегами — возможно, кто-то из близких нуждается в такой информации! Запомни главное: лучше обратиться вовремя к врачу, чем позже столкнуться с осложнениями!

А теперь, друг мой, предлагаю тебе сделать небольшую разминку прямо сейчас: слегка поднимем подбородок вверх и медленно опускаем его к груди, плавно качаем головой из стороны в сторону. Попробуй! Это займёт всего минуту, зато сколько пользы принесёт!