Сидим, работаем, ждем инфаркта?

Вот и снова вечер пятницы, глаза устали от монитора, спина напоминает, что пора бы встать размяться… Но мы ведь понимаем, кто виноват во всех наших проблемах? Правильно, работа! Особенно та, где ты сутки напролёт проводишь сидя.

Почему кровь ленится гулять

Знаешь, когда долго сидишь неподвижно, ноги превращаются в болото, где кровь течёт медленно-медленно. Это называется нарушение оттока крови. Венозные клапаны работают хуже, лимфа тоже тормозит, образуются тромбы, расширяются вены — и привет, варикозы, тромбофлебиты!

Важно помнить:

— Сидеть долго нельзя, нужно двигаться хотя бы раз в час минимум десять минут.

Мои пациенты: случаи из жизни

Был такой случай. Пациентка Анна, сорок четыре года, работает бухгалтером. Сидела весь день почти неподвижно, потом жаловалась на тяжесть ног и боль в икроножных мышцах. Зашла на приём — вид грустный, ноги отекшие, синяки появились.

После осмотра стало ясно, что серьёзных проблем пока нет, но предупредительные знаки уже загорались красным. Назначила ей компрессионные гольфы, гимнастику, лёгкий массаж стоп. Через месяц пришла довольная, больше жалоб не было.

Простые способы улучшить кровообращение дома и на работе

Итак, вот несколько простых способов, проверенных временем и множеством моих пациентов.

• Гимнастика для ног. Просто поднимай ноги вверх хотя бы пять минут каждый час. Под ноги подушку положи, чтобы приподнять их чуть-чуть повыше уровня сердца.
• Компрессионное бельё. Оно поддерживает сосуды снизу-вверх, улучшает отток лимфы и уменьшает нагрузку на вены.
• Ходьба и разминка. Даже короткая прогулка помогает разогнать застойную кровь.

Личный опыт: почему важно следить за собой

Ещё один мой пациент, Сергей Петрович, инженер-конструктор, пришёл ко мне лет через семь своей работы с жалобами на тянущие боли в ногах и судороги ночью. У него была предрасположенность к варикозу, да и на работе всё время сидел, заморочки эти чертовы.

Обследовала его, сделала УЗИ вен нижних конечностей, выписала лечение и физкультуру специальную назначил. Сейчас Сергей Петрович вообще забыл, что такое тяжёлые ноги и дискомфорт, бегает по утрам и даже в футбол играет в команде ветеранов.

Практические советы от врача

Несколько рекомендаций напоследок:

• Следи за весом и не злоупотребляй солёной пищей. Соль задерживает жидкость в организме, вызывая отёчность.
• При возможности приобрети ортопедическое кресло со спинкой и валиком под поясницу. Это поможет снять напряжение и разгрузить позвоночник.
• Избегай тесной обуви и узких брюк, которые давят на нижние конечности.

Осторожно:

Самостоятельно назначать себе препараты от варикоза или специальные кремы нежелательно. Это должен решать врач-флеболог.

Помни, внимательное отношение к себе и своему здоровью — залог долгой активной жизни.

А ещё врачи любят шутить про компьютерные кресла

Бывали у меня пациенты, которые прямо рассказывали, мол, сидят за компом, а мышцы ног атрофируются окончательно. Ну и вот думаешь: ну как же так, товарищ! А ему объясняю, что обязательно нужно вставать раз в час, зарядочку делать, иначе риск тромбозов высокий будет.

Говорю ему, мол, купи лучше нормальный стул ортопедический, чтоб спину поддерживать, ноги вытягивать, шею расслаблять. А он смеётся и просит: «Доктор, дайте таблеточку волшебную». Забавно бывает общаться.

Заключение

Работаем много, устаём сильно, особенно когда сидим целыми днями, но здоровье важнее любой работы. Береги себя, двигайся почаще, заботься о своих ногах, и тогда жить тебе станет легче и приятнее.

До встречи, друзья, берегите свою циркуляцию!